Pływanie to jedna z najbardziej wszechstronnych i bezpiecznych aktywności sportowych, która wzmacnia całe ciało oraz poprawia wydolność organizmu. Aby jednak osiągać coraz lepsze wyniki i czerpać pełną satysfakcję z treningów, warto skupić się na doskonaleniu techniki. W tym celu pomocny będzie odpowiedni sprzęt pływacki. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze elementy techniki, nad którymi powinni popracować pływacy amatorzy, a także podpowiadamy, jak je usprawnić oraz jaki ekwipunek jest do tego niezbędny.
Poprawa ułożenia ciała w wodzie
Jednym z najważniejszych aspektów efektywnego pływania jest prawidłowa pozycja ciała. Często początkujący pływacy mają problem z tzw. „opadaniem bioder” lub nadmiernym unoszeniem głowy, co powoduje zwiększone opory wody.
Jak nad tym pracować?
- Zwróć szczególną uwagę na wydłużenie sylwetki w wodzie.
- Staraj się utrzymywać głowę w naturalnym przedłużeniu kręgosłupa, nie zadzierając jej ani nie chowając zbyt nisko.
- Pamiętaj o lekkim napięciu mięśni brzucha i pośladków, co pomaga w utrzymaniu bioder przy powierzchni.
Jaki sprzęt będzie pomocny?
- Ósemka do pływania (ang. pullbuoy): Umieszczona między udami lub kostkami pomaga utrzymać nogi wysoko, stabilizując pozycję całego ciała. W szczególności polecana dla osób początkujących, które chcą skupić się na pracy rąk i jednocześnie poprawić ułożenie ciała.
- Rurka czołowa (ang. snorkel): Pozwala wyeliminować konieczność rotacji głowy w celu zaczerpnięcia oddechu, dzięki czemu możesz skoncentrować się na opływowej sylwetce i utrzymaniu stabilizacji tułowia.
Koordynacja oddechu
Drugą kwestią, która często wymaga doskonalenia, jest właściwa koordynacja oddechu z ruchem ciała. Nieprawidłowy oddech prowadzi do zadyszki, niepotrzebnych przerw w pociągnięciach i nieefektywnego pływania.
Jak nad tym pracować?
- Ćwicz regularny rytm oddechowy przy każdej technice pływania. Na przykład w kraulu spróbuj oddychać co 3 lub co 5 ruchów rąk, aby przyzwyczaić się do regularności.
- Skupiaj się na spokojnym, równomiernym wydechu do wody i krótkim wdechu nad jej powierzchnią.
Jaki sprzęt będzie pomocny?
- Rurka czołowa (ang. snorkel): Idealna do nauki skutecznego i spokojnego oddychania. Pozwala na ćwiczenie długiego wydechu w wodzie i krótkiego wdechu przez fajkę.
- Deska do nauki pływania (ang. kickboard): Lepsze opanowanie pracy nóg i ułożenia ciała pozwala poświęcić więcej uwagi na równomierne oddychanie
Poprawa pracy nóg
Nieodpowiednia, zbyt słaba lub nieregularna praca nóg to kolejny problem spotykany wśród amatorów. Z jednej strony bywa bagatelizowana, bo pływanie jest kojarzone głównie z pracą rąk. Z drugiej strony – mocne nogi potrafią wyraźnie poprawić tempo i wydolność pływaka.
Jak nad tym pracować?
- Poświęć część treningu wyłącznie na ćwiczenia nóg, aby poprawić ich siłę i koordynację.
- Ustaw stopy w tzw. „point” (czyli przedłużenie linii nóg) i staraj się utrzymywać krótki, ale rytmiczny ruch.
Jaki sprzęt będzie pomocny?
- Deska pływacka (ang. kickboard): Używając deski, można odciążyć ramiona i skoncentrować się tylko na pracy nóg, doskonaląc ich rytm i siłę.
- Płetwy (ang. fins): Dzięki nim poczujesz, jak prawidłowo wykonywany ruch nóg przekłada się na prędkość i stabilność. Płetwy pomagają zbudować wytrzymałość mięśniową i właściwy zakres ruchu stawu skokowego.
Poprawa pracy rąk i rotacja tułowia
Ostatnim obszarem, który często wymaga uwagi, jest technika pracy rąk. Wyćwiczenie właściwej sekwencji pociągnięcia pozwala na bardziej efektywny napęd, a odpowiednia rotacja tułowia w kraulu czy grzbietowym dodatkowo zwiększy długość pociągnięcia i ułatwi oddech.
Jak nad tym pracować?
- Staraj się wprowadzać dłoń do wody w linii barku, aby nie „siekać” wody zbyt daleko od osi ciała.
- Ćwicz tzw. „wysoki łokieć” podczas fazy podwodnej pociągnięcia – poprawia to siłę i efektywność ciągu.
- Stabilizuj biodra i lekko rotuj się w tułowiu, co zwiększy zakres ruchu i wykorzysta moc większych grup mięśniowych (plecy, brzuch).
Jaki sprzęt będzie pomocny?
- Ósemka do pływania (ang. pullbuoy): Ułatwia skupienie się na pracy rąk i jednoczesnej rotacji tułowia, utrzymując nogi w odpowiedniej pozycji.
- Rurka czołowa (ang. snorkel): Pozwala na trening samej pracy rąk bez „wybijania się” z rytmu przy próbach zaczerpnięcia oddechu.
Doskonalenie techniki pływania to proces, który wymaga systematycznego treningu, cierpliwości i odpowiedniego sprzętu.
Pamiętaj, że wybierając sprzęt basenowy, warto zwrócić uwagę na jakość wykonania i dobór wielkości czy wyporności do swoich potrzeb i umiejętności. W sklepie chemiabasenowa.pl znajdziesz szeroki wybór desek, ósemek i innych akcesoriów cenionych marek, z którymi Twoje treningi staną się nie tylko skuteczniejsze, ale i przyjemniejsze. Powodzenia w doskonaleniu techniki i przyjemnego pływania!